腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸的正确使用方法?

谢邀,腹式呼吸具体科学原理请搜索网上介绍,这里只写关于我实践方法步骤总结如下。

腹式呼吸(气足)是我腹肌保持近20年不变的锻炼因素之一,我平时从不去健身房,也不是音乐专业出身,是业余爱好,就像我正在分享示范的的学唱英文歌纠正口语发音口音的方法。

对腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉有疑惑的朋友,可以搜索腹直肌,腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理,还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理

以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最快的,如果有毅力坚持,一周内就能效果很明显。我最初家最初每天连续一小时后,身上都练出热汉的。一两个月后就自然慢慢习惯了。

最初一周实践时你会有“死去活来”的感觉。想想你游泳在水底憋气时,快憋不住时,拼命想露出水面呼吸的体验。然后一张口,你就能很直观的感觉,一大口气直接灌倒腹部了,腹部立刻鼓起来。这时呼吸你注意观察是你的胸部起伏还是肚子腹部起伏。

大家可以根据自己实际情况,调整数秒数,像刚开始四五秒,后面七八秒。 刚开始每天至少实践一个小时 ,时间场地没限制。在家里一个小时连续练习足够你练出很热出汗的感觉。刚开始我每天至少练50个循环,大约一小时左右。一个月后每周末再做10个 。

下面锻炼腹肌方法是在肚子腹部气足或有把握情况下实践参考:

这是我实践多年的个人实践经验,加上朋友的反馈总结。

我的认知原理是,任何肌肉的锻炼产生和力量相辅相成,像一些网友质疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌,是没足够的肌肉强度的。

大家看我腹肌有个特点,立体感不强烈,因为我不健身,后面会讲一些原理说明

方法背景:我们80后一代,小时候正是李小龙电影迷恋时,他的招牌特色就是:腹肌和跳起来踢腿。所以小时候打架经历最多的:就是正面踹别人和被别人踹。踹的最多的地方就是肚子。然后一群人逞能比赛:躺在地上,其他人上去踩肚子,谁坚持时间长谁牛逼。一直到现在偶尔去推拿或在家里,都会让别人帮我踩背。

方法原理:如仰卧起坐,俯卧撑,拉单杠,等相关方法。大家应能体会到,这些方法是力量间接的作用在腹肌上,引起相关肌肉群的锻炼。而像腹肌击打是把力量直接作用在腹肌上,刺激其快速收缩成型。按照物理上的力分析,肯定是直接作用力效果更强。这是一般健身器械做不到的。

网上有李小龙一些直接作用力练腹肌的介绍,大家也可以看看。但我相当不建议一般人用击打腹肌的方法去练习,除非你是练武术搏击之类的。

我们健身的目的是健康,一般人偶尔受击打几次,弊处风险非常高。因为涉及速度和冲击力,击打腹部受力点不均匀瞬间收缩,牵扯里面的内脏器官。这些是一般人最不好掌控的。大家可以去搜索参考一般人一拳的冲击力有多大,就算让一女生用拳直接击打你腹肌,冲击力也不容小觑。所以:我不建议带有速度冲击力的方法去练腹肌,除非你是专业想练。

方法步骤:

方法可以理解为不带冲击力,力直接均匀的作用在腹肌上。感觉人类身体进化的真奇妙,双脚并拢正好能均匀的踩在腹肌上还舒服。第一步: 找个舒服的地方平躺下,尽量把双腿抬起来,怎么舒服怎么来。垫子不要太硬。选个人(脱鞋),初期建议100斤以下的人先试一下。

以后可以逐渐加重。 第二步:经过方法一的练习,你已经有足够的腹部气息去支撑了。 吸足一口气,顶起腹部。让人并脚站上去,切记别踩在肋骨上。 如果你觉得他踩的位置不舒服,一定要从新调整好。

第三步:人开始站上去时,你腹部肯定蹦的很紧才把他顶起来。 这时开始慢慢放松你顶的反作用力,让人随着腹部收缩下沉一些。 然后再用力顶起腹部把人顶起来。这样下沉顶起为一个循环。 可以根据自己的感受尝试做一到三个循环。

注意:第二步第三步整个循环过程不能换气,一直是憋着腹中有气顶的状态。 这反过来也反馈方法一气练的如何。方法一基本功非常有助于方法二实践。方法说出来也不难,关键是实践出真知。这个腹肌锻炼方法不建议太瘦的人和女生练习。至于需要练多长时间,这个没有考量,根据自己的状态有感觉就练。