中国家长为什么焦虑?

发布时间:2021-04-28 发表于话题:瑞士中国关系紧张 点击:309 当前位置:比乐族 > 文化 > 中国家长为什么焦虑? 手机阅读

据世界卫生组织报告,全球约有2.64亿焦虑症患者,中国的焦虑症患者估算在4000万人以上。读书焦虑、工作焦虑、买房焦虑、相亲焦虑……中国人的焦虑简直无处不在,“总有一款适合你”。由焦虑引发的失眠、抑郁等更是屡屡成为热门话题,“贩卖焦虑”甚至一度成为某些自媒体的“流量收割机”。

面对如此局面,你是否对“焦虑”一词闻之变色?其实大可不必。在英国的安娜﹒威廉姆森和瑞塔﹒纽厄尔著、美国贝丝﹒伊万丝绘、高源译的《焦虑型人格自救手册——如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》(以下简称:《焦虑型人格自救手册》)中指出,要把焦虑当做正常情绪看待。因为焦虑是对威胁和心理应激的正常反应,是一种重要的生存本能。当一个人面临危险的处境时,焦虑可引发一系列机体的反应,增强力量以应对威胁。

《焦虑型人格自救手册》在开篇就为我们详细讲解了什么是焦虑,随后按照焦虑带来的惊恐发作、社交焦虑、失眠、情绪低落、自我麻痹、身体不适、运动饮食与焦虑、你并非孤单一人这些表现形式,逐一进行了分析。在每种表现形式的开篇,作者还针对性地提出了“紧急修复法”,提供了几个简单实用的小方法,还有一些小练习,帮助读者能够第一时间开展自救,缓解症状。

这本书的作者安娜﹒威廉姆森曾经就是个被焦虑折磨的人,所以她更了解焦虑者的痛苦和需要,能提供更有针对性的自我救助方法,让这本书充满了满满的实用的干货,也是本书最大的一个特色。

其实我们都明白,心理学的知识可以为我们提供方法,帮助我们缓解焦虑。但如果我们正在焦虑发作期,是难以集中注意力去读一本专业的心理书籍,消化一大堆理论知识后,才知道自己怎么了,以及怎么应对。因为那时我们正筋疲力尽,处在崩溃的边缘,需要的是快速、清晰和易于理解的建议和帮助。

预防胜于治疗,早期的干预会让情况完全不同。

我们都知道亡羊补牢、犹未晚也。知晓自己身体和心理发出的信号并及时应对,不让起初的一些小毛病在以后发展成为破坏力巨大的问题。

同事姚姐,经常嚷嚷“我焦虑了”,然后摆出一副苦大仇深、痛不欲生的样子。有一天,领导实在看不下去,问了一句:“你焦虑什么啊?说出来我们帮你舒缓舒缓。”这句话居然把姚姐问愣了,半天也说不出来自己为什么焦虑,最后嘟嘟囔囔:“家里、单位的事一大堆,哪件事都让我焦虑。”

姚姐的模样让我想起了我的一段经历。有一段时间,我不知道为什么忙得脚不沾地,工作一件接一件总也干不完。有一天,一个朋友问我:“你天天忙什么呢?”我居然无言以对,好像自己忙得都是不值一提的小事,没什么特别的值得一提,只能笑笑:“瞎忙,瞎忙。”朋友一副了然的表情,向我推荐了一个方法,把工作分为重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四类,列好清单、按照排序逐一处理。从那以后我再也没有了瞎忙的感觉。

“不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在,也是最让人有挫败感的一点。所以面对焦虑,我们首要的一点就是要搞明白自己为什么焦虑?

《焦虑型人格自救手册》中提出,可以自己做个压力评估表,建立自己的“焦虑构成报告”。这个评估表非常好做,就是一个“蜘蛛图”。

首先,盘点一下此刻你的生活中正在发生的所有事情,尤其是那些导致你有压力的事情。

其次,在蜘蛛图的“脚”上把这些事情都写下来。

再次,给你写下的每个压力来源打分,根据其重要性、对生活影响程度,按照数字1-10打分,10代表最重要或者感觉最强烈。

接着,注意前三项最重要的压力来源,其他的暂时“搁置”。(他们依然很重要,只不过需要另找时间来处理。)

接着,面对这三项,想象需要做些什么才能让这些压力有所减轻,是否需要做些不一样的事情。

最后,让这些想法发散开来,如果觉得舒服的话,再逐渐构思一个“行动计划”,比如自己可以怎样去想、去说或去做,让压力和焦虑程度下降到一个更理想的水平。

压力和焦虑的关系很微妙,配合协调时,它们会及时提醒你生活有哪些方面需要更加细心的加以关注。但是当它们失去平衡,你又没有留意到的时候,生活就会变成一场噩梦。因此,你首先要做的就是关注自己的压力水平,并且检查压力的来源。

面对焦虑困扰,四招让你开展自救

焦虑既然是一种从很久以前就常常被误解的、人类根深蒂固的“保护机制”,那么它自然有其存在的道理,如果能找到恰当的平衡点,焦虑是不会对人造成伤害的。面对焦虑困扰,《焦虑型人格自救手册》教给了我们开展自救的四招方法。

1、了解焦虑

俗话说:“知己知彼、百战不殆。”我们要在焦虑的折磨中开展自救,必须了解焦虑究竟什么?前面我们已经说了,焦虑是一种正常的甚至有益的情绪,是我们所有人在某个时间点都会经历的事情,因此我们的观念必须改变为“焦虑是与我们长期共存的、是正常人的一部分。”我们还要知道,焦虑是由三个部分构成的:想法、生理上的感觉和行为。焦虑通过这三个部分在我们身上体现并对我们生活造成影响,理解了这一点,你才能开展正确的自救。

2、想法焦虑——学会与自己的想法辩论

我从老家来天津工作,已有差不多二十年的时间了。虽然已经在天津成家、生子、买房,但户口一直在老家没有迁过来。就在孩子要上小学的时候,天津实行了积分落户政策,我瞬间动心了。可是看着公告的政策说明,我觉得学历证明、社保证明等好些手续办理起来很麻烦,整个过程不知道要跑多少回才能搞定,心里很是焦虑。但为了孩子上学,我还是硬着头皮开始办理,结果大大出乎我的意料,所有的证明几乎都是自助办理、一次办结;在行政大厅甚至连证件复印都不用你跑,窗口直接帮你复印;准迁证还可以邮寄,避免二次跑腿,可以说整个积分落户的流程顺利、简便的难以想象,我这才知道我的那些焦虑其实只是我的想法而已,现在政府机构的办事水平和效率,与我印象中、想象中的简直是云泥之别。

所以说,我们不要相信自己的想法,尤其是臆测的想法。焦虑会让我们觉得世界是充满威胁的,会把我们推进很多“思维陷阱”之中,让我们给了自己太多的预设答案,而我们想象中的情况总是比实际发生的夸张得多。

如果你感到焦虑,就和自己的想法好好辩论一下,看看有那些确凿证据表明焦虑是有理由的,而哪些只是你自己的臆想,这样会让你很好的放松下来。

3、生理感觉上的焦虑——学会放松

如果你的身体感觉到焦虑,比如身体僵硬、呼吸急促等,那么就试着练习平静呼吸和肌肉放松。放松的方式多种多样,比如填色书、瑜伽、游泳、听音乐等,尽量多去尝试,找出最适合自己的那种,让自己的身心放松。

你还可以尝试着让自己的心理放松,比如告诫自己“我不需要做到完美,让人人都喜欢我”、“感到焦虑是正常的,所有人都会焦虑”,让自己的心灵上接受焦虑,从而开始放松。

4、行为焦虑——直面恐惧,逐渐朝目标努力

列下一个清单,写下想要逃避的情形,把它们根据难度递进来排序。这个方法叫“暴露模式”,就是要你一直处在这种情境里,直到焦虑水平有所下降,或者你解决了这个让你焦虑的情景。

对于让自己感到焦虑、不愿意开展的工作或事情,可以本着“先完成、后完美”的原则,把事情先做完。这会让你生出“不过尔尔”的感觉,心理上非常轻松。此时如有时间还可以慢慢修改,如没有时间的话,你可以直接上交,你会发现,这种不完美的事情,效果其实也不错。

掌握了这四个技巧,当你面对焦虑突如其来的袭击时,已经足以保证你第一时间开展自救。然后根据自己的实际情况,再判断是否需要专业人士介入。

《焦虑型人格自救手册》告诉了我们面对焦虑、失眠、抑郁等情况时如何开展紧急修复,方法简单、实用。但世界上最难的事可能就是你懂得道理还能照着去做,毕竟有很多人知道了太多道理但依然过不好这一生。你必须相信,你有内在的强大力量和自控力可以按照你知道的道理做出正确的行为——毕竟,只有一个人可以掌控你和你的未来,那就是你自己。

虽然生活总是像过山车一般考验着我们,但只要我们系好安全带、做好自我保护措施,就不用担忧安全问题。如果你能在焦虑的时刻拿起这本书,你就开始步入自救的正轨了,给自己系上了一根心灵的安全带,一定能给来骚扰你的焦虑一个下马威。

本文来源:https://www.bilezu.com/info/22776.html

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