世界上最壮的人 罗尼库尔曼逆天肌肉令人震撼无比

发布时间:2021-04-28 发表于话题:世界十大身体强壮国家 点击:183 当前位置:比乐族 > 健康养生 > 健身 > 世界上最壮的人 罗尼库尔曼逆天肌肉令人震撼无比 手机阅读

世界上最壮的人是谁?罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那GramblingStateCollege大学的会计系。1989年,罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美,成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington'sMetroFlexGym健身俱乐部的拥有者BrianDobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr.Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅,而当时他在淡季的体重却只有229磅。下面就跟放肆吧一起具体看看世界上最壮的人等相关内容。

成长经历

罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那GramblingStateCollege大学的会计系。1989年,罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼与他的女朋友VickieGates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

运动生涯

罗尼·库尔曼进入竞技健美,成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington'sMetroFlexGym健身俱乐部的拥有者BrianDobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr.Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅,而当时他在淡季的体重却只有229磅。

个人训练

胸肌

罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法,而且从来就没有改变过(直到今天他仍然在使用10~15次的次数范围)。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为:在再次训练某个身体部位之前,应该休息5~7天,但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

有趣的是,这一训练计划刊登出来时,正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中,他说他的目标是进入前5名。

训练计划

动作组数次数

平卧哑铃或杠铃推举310~15

上斜哑铃或杠铃推举310~15飞鸟机飞鸟310~15

拉力器十字交叉310~15

背肌

无论什么比赛,只要罗尼一转过身去背对观众,那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般,能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢,

使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实.并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说.”除了热身以外.每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力,第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分.每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌,因为前者要大得多所以先锻炼。

由前下拉

接着是后位下拉。罗尼说:“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距.掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间,这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。

罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。

本文来源:https://www.bilezu.com/info/21433.html

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