游泳真能减肥吗?

发布时间:2021-04-25 发表于话题:游泳运动员好胖 点击:288 当前位置:比乐族 > 健康养生 > 减肥 > 游泳真能减肥吗? 手机阅读

游泳是世界公认的健康的有氧运动项目,不仅增强体质,还能有效塑形。

游泳减肥有两个理论依据,一是游泳本身是一种全身性的运动,水中的阻力数倍于大气中,所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低,人体在不断耗能保持体温。

~亲测~游泳真的可以减肥的

六年前的我站在镜子前,捏着肚子上一圈游泳圈,在看脸上全冒着痘痘,圆鼓鼓的脸,上称一称1米61公分的身高已经有130多斤,再看看宿舍身高1米六七,体重才90多斤大长腿穿戴漂亮要出门,心里就像覆盖着一朵阴云。

卧倒在我的宿舍床,也不能怪谁,自从上了大学,专业课程并不繁重,到了G市读书,好吃的太多,吃完饭堂又会买上零食水果,回到宿舍消灭光光,晚上又熬夜看剧,加个餐,两年下来,体重不知不觉增加了二十多斤。衣服上身总显得别扭,嗜睡无力,怕冷又怕热。这是当时的我(往事不堪回首呀)感觉去超市,老板会怀疑我肚子上鼓鼓囊囊的是什么,是肉!是肉!

在磨破了32码的裤子,穿不下喜爱的小裙子,无法迎接初恋以后,痛定思痛,开始运动,跑步跳绳,打羽毛球,还悲催的被锁在操场过,不吃晚饭,可晚上饿肚子,又吃下一包饼干加一桶拉面,几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我,脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时,忽然发现了一项让我受益匪浅的运动-游泳。

总结之前运动的不合适,我的运动神经不好,激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫,同时由于体重集中在肚子和大腿,长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担,所以总是运动时间不够。

虽然游泳可以减肥瘦身,但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有,这些技能你一定要get哦。

循序渐进

要想获得良好的锻炼效果,需要有计划地进行锻炼。

第一阶段:先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

第二阶段:不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。

第三阶段:每次游20分钟,中间休息5分钟,直到增加至每次游30分钟为止。

提示:如果感觉强度增加的速度太快,可以按照能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

掌握好自己的身体状况,保持一定的运动强度和节奏,这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态,体重也会更容易减掉。

然后是饮食:游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是,游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水,然后吃一杯五谷粉加酸奶,嗯嗯特别顺畅,对于减肥每天的排泄很重要。

中午饭菜,以蔬菜瘦肉为主,喝绿豆海带汤,晚饭仍然是正常的一碗饭以及蔬菜瘦肉类,但零食和快餐宵夜统统戒掉,但会在坚持运动一个月时奖励自己吃一次冰淇凌薯片。在下午的空档吃一些当季水果,但由于我不爱吃甜,自然的避开了西瓜哈蜜瓜这些高糖的水果,还有就是喝酸奶,饮普洱或者绿茶。我个人不赞成不吃来减肥,会伤害肠胃。

放假时,我会把游泳安排在早晨,在睡足八小时后到游泳馆,游两小时泳,无论是蛙泳还是狗刨,只要保证每天二十圈。

接下来就是坚持,坚持,坚持

在暑假,由于时间充足,我会坚持游两小时,坚持两个月下来,居然瘦了十斤。一次长达2~3小时的游泳锻炼,可以减轻1~2千克的体重,但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中,应补充500~1000毫升的水分,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

寒假时,我就去泡泡温泉,然后在室内跑步

由于运动,晚上很快就去睡了,同时不爱感冒也不乏力。

毕业的时候,已经成功减掉25斤了。

我属于比较散漫一点的性格,反而是这样,我不会经常称体重,也不会给自己太大压力,当坚持一定时间段后,我会奖励自己吃点爱吃的小零食,比如小饼干巧克力,量不大,但鼓励自己还是相当不错。同时也不急功近利,去吃一些减肥药或者抽脂,这样会伤害健康适得其反,我心目里,只要健康才能推动身体拥有良好的状态。

进入工作以后,锻炼的时间没有那么多,我一般把游泳的时间安排到下班以后,时间压缩到一个小时,周六日也会间隔一两天休息,逐渐游泳变成了我生活一部分,冬夏都在室内泳池,无论时间长短,哪一种方式,关键还是坚持坚持再坚持。

★ 蝶泳:以腰部以上带动身体运动,长期以往可消除腰部的赘肉。

★ 蛙泳:大腿在游泳时充分地展开、收缩,大腿内侧的赘肉自然就会消失。

★ 自由泳:能让手臂的线条匀称,使臀部肌肉变得结实有弹性,防止下垂。同时能修饰双腿的线条,让腿部看起来更优美、修长。

★ 仰泳:对消除腹部多余的赘肉很有效。

17年年底,由于游泳前热身没做好,韧带拉伤休息了快两个月,但是我的体重并没有反弹,现在的我46公斤,达到了最近最流行辛德瑞拉体完美重计算法重量。从130斤到90斤,我经历了起初的自卑低落,到自我怀疑,但通过运动和合理的饮食,不但减掉了接近40斤,而且养成了更好的生活习惯,多喝水多吃蔬果,坚持适度锻炼,睡好睡足,感冒少了,流汗也不多了,身体精神都阳光健康,也认识了一群同样热爱游泳和运动的朋友们。
所以我经历的不是减肥,而是养成良好生活作息习惯的过程,每个人的生活以及体质不同,可以根据自己,选择喜欢的运动,循序渐进的让身体新陈代谢变快,程良性循环,那么健康和美丽就会常伴我们一生。

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