游泳世锦赛堪称走秀场:运动员八块腹肌是如何练成的?_肌肉

发布时间:2021-04-25 发表于话题:游泳运动员好胖 点击:303 当前位置:比乐族 > 体育 > 游泳 > 游泳世锦赛堪称走秀场:运动员八块腹肌是如何练成的?_肌肉 手机阅读

一、男子游泳运动员向来都是衣架子

游泳运动员的体型特点表现为身体高大匀称,肩宽较宽,骨盆较窄,由于长期划水,其背部肌肉十分发达, 因此整个身材呈现倒三角形,绝对是标准的型男体格,而他们的肌肉线条充分显示了人体强健之美。

有人曾经说游泳运动员要脂肪多一点,胖一点,这样可以增肌浮力,这简直就是胡扯,过多的脂肪在任何时候对于任何项目运动员来说,都意味着身体负担的加重。

游泳运动员并不需要额外的浮力作用,游泳运动员需要的是身体呈流线型同时肌肉发力能够充分作用于水,也即水感要好,划水效果要好。

二、训练,只有训练才能练就强者,腹肌线条只是水到渠成而已

游泳运动员肌肉线条良好,一方面是因为他们体脂百分比较低,因此呈现剥离脂肪显现肌肉的效果;另一方面,游泳也是全身性运动,在所有泳姿中核心力量扮演特别重要的角色。

因此,可以理解为每天上万米的游泳训练中,腹肌自然也就会参与其中,这样的专项训练其实也是对于腹肌很好的训练,所以专业运动员拥有了漂亮的人鱼线、马甲线。

三、腹肌线条是身体脂肪含量较低的最直接表现

1、什么是人鱼线

我们先来看看男神必备人鱼线(英文称作V line abdominal muscles)。人鱼线又名人鱼纹,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼的下部轮廓收缩的形态,所以呢称为人鱼线。

人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”,当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时,可以呈现出这条V字型的线。

人鱼线当然也不是现在才有的概念,最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。先上图让大家感受一下标准人鱼线。

2、什么是马甲线

再来说说女神标配马甲线(firm abdominal muscles,简称firm abs),其实也就是腹肌线的意思。

不同于大众对男生健壮有力的审美观,对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。

所以女生的要还是要细细的才好看啊,人鱼线对于女生要求就有些高了,而且可能看上去腰不会太细,所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。

当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时,就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线,依旧先上图。

3、什么是川字线

川字线和马甲线完全是一回事,也就是腹肌线, 6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列,一边3块或者4块,当肌肉块较为明显,且皮下脂肪较少时,就能看到两列腹肌与边缘的分界线以及两列腹肌中间的分割线,组成一个“川”字形。

4、什么是AB线

近期又兴起所谓AB线(AB Crack),它是指腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条,如果你练得好,会让腹部自带打阴影效果,深邃性感。

其实AB线就是川字线的中间那条竖线,也即两列腹直肌中间的分割线。

总结一下,人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线,马甲线、川字线、AB线是腹直肌所形成的线,后三者本质都是一回事。

四、腹肌线条是瘦出来的还是练出来的?

其实要拥有清晰地腹肌线条,既需要一定的肌肉,也需要较低的皮下脂肪。

如果只靠练,即便你每天做1000个仰卧起坐也未必能形成腹肌线条,因为你的腹肌线条可能完全被脂肪遮盖了,所以你需要减脂来剥离脂肪,显现肌肉。

而如果你很瘦,腹肌线条有但确未必清晰,因为腹肌同样是骨骼肌,促进骨骼肌增粗的训练方法同样适用于腹肌,一定的抗组训练可以促进腹肌肌纤维增粗,所以腹肌既是练出来的,也是瘦出来的。

1、人鱼线要靠多练

人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条,而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转,说的通俗一点就是多做旋转动作,这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。

而这个动作在我们日常生活中用得比较少,这样就很难起到锻炼的效果。

正如前文所说,想要出“线”的两个必备条件分别是一定的肌肉体积和较低的脂肪。因为腹外斜肌相对在生活中的使用频率,不如中间的腹直肌那么高,因此想要获得一定体积的腹外斜肌就必须多依靠锻炼!

2、马甲线其实也是多“练”才能出来

上面说到人鱼线必须是练出来的,那马甲线呢?其实马甲线也是得练出来的!

刚才说到有些瘦瘦的男孩子就算不怎么锻炼也会有一点腹肌,可是你们见过不怎么锻炼的看上去瘦瘦的女孩子,好像几乎都看不到肌肉线条吧?这是为什么呢?

这个还要从男女差异说起。男女生最大的差异在哪里?不同性别体内的激素分泌会有非常大的差别。

男性体内的睾酮水平明显比女性要高。睾酮的主要作用是能够促进蛋白质的合成和脂肪的分解,说得简单直白一点,就是可以让你更好的长出肌肉并且帮助你分解脂肪获得较低的体脂。是不是听着就很激动人心,简直就是减脂增肌的利器好嘛!

这种激素男性体内明显高于女性,这也就导致虽然可能进行同样强度的活动或者锻炼,女性肌肉增长的效果明显不如男性好。女生想要呈现清晰的人鱼线马甲线,要比男性付出更多训练才能实现。

我们说过了肌肉体积当然要来讲讲体脂。一般来说男性的体脂在百分之十几是比较正常的,体脂超过15-18%的男性呢其实已经有点偏胖了,优秀的男性运动员甚至可以把体脂维持在8%左右。

而女性呢?女性体脂多数在百分之二十几,只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15-18%左右。

也就是说,女性天生要比男性多一些脂肪……所以说,很多名模已经非常瘦了,但照样出不来马甲线,这跟女性天生就需要比男性更多的一点的脂肪有关。

脂肪掩盖腹肌,自然出不来马甲线。

五、总结

游泳运动员漂亮的腹肌线条和完美的身材让人羡慕不已,这是长期艰苦训练的结果,普通大众想要达到那个水平,难度较大。

即便是网上流传的说是什么四周练出马甲线、五周练出人鱼线什么的,跟着做就OK啦,千万不要全信,练就各种线是一个比较漫长的过程。

没有比较低的皮下脂肪,腹肌绝对是出不来的,所以核心训练配合跑步,坚持训练至少几个月到半年一年的,效果才能慢慢出来哦~

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