为什么有些人游泳反而还发胖了?

发布时间:2021-04-25 发表于话题:游泳运动员好胖 点击:196 当前位置:比乐族 > 体育 > 游泳 > 为什么有些人游泳反而还发胖了? 手机阅读

  夏天最适宜的事情,除了大排档的小龙虾之外,就是去游泳了。约上几个好朋友,不管会不会游,往水里一钻,暂时逃离30多度的高温, 实在是人生中的一大乐事。

  除了避暑之外,游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理

  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。

  有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不间歇,稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。而有些人游泳,25米游了2、3个来回,就在边上侃大山、看美女,说在泡澡,完全不为过。

  为什么会造成这种差别呢?

  1、游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游30-40分钟以上,才能达到理想的效果。

  2、游泳减肥还要同时注意"节食"。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

  总结:减肥,不是传统意义上的局部塑形,真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减,减重又减尺寸。最好的减肥方式,管住嘴迈开腿,每天足够时间的有氧运动,健康又环保。那么有的朋友问题来了,我坚持不了有氧运动、我害怕运动的幸苦和累等怎么办?

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  1、内脂减肥

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  2、免疫系统修复

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  3、产后修复

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  5、面部抗衰

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本文来源:https://www.bilezu.com/info/19561.html

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