游泳越游越胖?胳膊也越来越粗?

发布时间:2021-04-25 发表于话题:游泳运动员好胖 点击:241 当前位置:比乐族 > 体育 > 游泳 > 游泳越游越胖?胳膊也越来越粗? 手机阅读

有这样一种传闻,游泳会越游越胖,会让手臂越来越粗。

我不经有点惊讶,这是游了个假泳吗?

相信很多人也会有这样的担忧,害怕游出大粗臂、大象腿,今天,就来证实一下这些言论的真假。

01

首先,我可以负责任的告诉大家:

游泳不会越来越胖,不会游出粗手臂和大象腿。


一般的游泳都不会让手臂变得粗壮,因为游泳属于有氧运动,消耗的卡路里比较多,但是通常不会让肌肉变得硕大。


而消耗卡路里较多的方面有:

1、持续时间长,游泳是趣味性比较高的运动,这样会让人不自觉的增加运动时间;

2、在水中运动的阻力比在陆地上的阻力大,消耗的热量。




02

游泳前进行体检:

科学的游泳是可以减肥的,但是游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对于身体皮肤压力的按摩,调节血液循环,让全身的肌肉都活跃起来,而且会让你的身材变得均匀,皮肤变得紧致。


如果你只是单纯的游泳爱好者,手臂是不会变粗的,因为专业的游泳运动员需要很大的力量,所以要增加很大的运动量,所以普通的游泳者一般不会手臂变粗的。




03

游泳瘦身的好处是人尽皆知的,如果你真的看起来变胖了,那么是什么原因呢?


问问自己:

1、是否真的在游泳,而不是在戏水,有些朋友以为游泳就是在水里晃几圈,其实真正的游泳并不是这样,只有采取正确的游泳方式,才能达到真正的瘦身。


不管是游泳还是跑步,达到消耗脂肪的效果最少需要30-60分钟,保证心率在130-150之间,才能保证运动是有效的。



2、是否消耗的多,吃的更多,这样就会把消耗的脂肪再补回去,甚至补得比消耗的多,那样的话不胖也难。


3、前期的准备工作和后期活动是否合理。

游泳过程中,活动量加大,若你是属于长期不活动,或不常运动,体质不佳的朋友。如此反差下,势必会有不适,或难受。为了更好的达到消耗之效,也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉,体内机制的紧张(俗称:抽筋),我们一般会在下水前,做些准备运动。放松肌肉,这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。



运动完后,洗浴是有必要的,不仅可以放松,还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉,人的生理肌层在锻炼后会收紧,若此时你不注意,它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体,为了避免这样的效果,所以,在温热的热水中,合理的拉松绷紧的肌肉,让其拉长,舒张,成为“条形”肌体。



4、游泳姿势是否正确:如果真的是变粗了,咱们先看看自己游泳的姿势是否正确,如果因为这个的话及时调整,另外游完泳建议可以对腿部稍微做点拉伸。


5、水肿问题:另外一个可能是在运动的过程中会有轻微的水肿,可以每天晚上泡一泡脚,对于脚部做一些按摩,可以按摩同一个部位直至其发热为止,也是可以有效缓解水肿。




04

在饮食上,应该怎么辅助瘦身呢?

1、荤素营养:饮食上合理搭配对瘦身也有很大的帮助,蔬菜和水果中的维生素和植物纤维,对于吸收和消化肉食,有很好的作用,如果想增肌,肉和蔬菜的比例是5:5,吃蔬菜的时候,可以多改变一些口味,吃应时的蔬菜。


2、改善肠胃:针对自己的肠胃问题,吃一些水果或者饮料等。



3、饮食习惯:改变肠道环境长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害滋生的比较严重,而健身中的一些常见物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,最有效的是酸奶。


4、少食多餐:不要吃的过饱,吃撑去训练,反而会长肉,如果吃的只是7、8分饱,这样会对增肌有帮助。




05

不同的泳姿与肌肉塑造

自由泳(重塑四肢线条):

自由泳在练习的时候,主要用力的地方是上臂的肱二头肌、肱三头肌,所以可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。



蝶泳(倒三角身形):

手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。



蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。



仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

本文来源:https://www.bilezu.com/info/19548.html

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