胡大一:有氧代谢运动改变美国人的故事_肯尼思·库珀

发布时间:2021-04-21 发表于话题:我运动我健康顺口溜 点击:458 当前位置:比乐族 > 健康养生 > 胡大一:有氧代谢运动改变美国人的故事_肯尼思·库珀 手机阅读

原标题:胡大一:有氧代谢运动改变美国人的故事

问题:人老了,什么病都来了?

答案:人类的命运在相当程度上是掌握在自己手中的。

1986 年我到美国德克萨斯州去参加一个国际心脏病的年会,通过一位朋友介绍,我住在了肯尼思·库珀博士的有氧代谢运动中心,就这样认识了库珀,也一下子被他的有氧代谢运动吸引住了。

库珀苦学8 年获得了医学博士学位,此后成为了一名心脏内科医生。篮球、中长跑和水上运动是他中学与大学时代广泛涉猎的体育活动。但在攻读博士学位的4 年中,运动中止、饮食过量,体重从77 千克增长至92 千克,血压也上升了。毕业后,繁忙的工作常使他感到精疲力竭。因为工作前后形成的不良生活方式,导致了库珀肥胖、全身无力和睡眠不好,以至于不能坚持紧张的工作。于是库珀对自己和周围人们的健康状况进行反思,决心从自己的事例中找出缺乏运动、精神紧张、不良饮食习惯以及肥胖与健康的关系,最终做出了一个惊人的决定,重新回到母校哈佛大学研读公共卫生学硕士,将自己的人生定位从健康的“下游”挪到了“上游”。通过跑步和合理饮食,库珀的体重从95 千克下降到77 千克。之后,他研究出了著名的“12 分钟体能测验”与“有氧代谢运动得分制”,成为全世界推广有氧代谢运动的第一人,并在20 世纪60 年代创办了全球第一个预防科学研究所。美国前总统卡特、布什、克林顿都接受过库珀有氧代谢的指导训练。

库珀“预防比治疗更重要”的理论历经了50 年的实践验证,他首推的有氧代谢运动使60 年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的心血管疾病早在30 年前就得到了一定程度的有效控制。美国人类健康统计中心公布的数字表明,1968 年仅24% 的美国成年人参加跑步运动,1984 年增加到59% 。同期,美国吸烟人数减少了一半,心肌梗死死亡率下降37% ,卒中死亡率下降50% ,高血压人数降低了30% 以上,高血压死亡率下降60% ,人均寿命从70 岁增至75 岁。据报道,1970 ~1980 年美国人平均寿命增加4 年,这一成就是美国历史上从未有过的。

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改变不健康生活方式,充分落实非医疗干预,全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理(睡眠)处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴迈开腿

零吸烟多喝水

好心态莫贪杯

睡眠足别过累

乐助人心灵美

家和睦寿百岁返回搜狐,查看更多

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